慢性病

在ＷＨＯ（世界卫生组织）的名称叫非传染性疾病；我国卫生部称它为慢性非传染性疾病。它主要包括：恶性肿瘤、心脑血管病、心脏病、高血压、糖尿病、精神病等一系列不能传染的疾病。一般具有病程长、难治愈、易复发以及高治疗费用等特点

糖尿病

什么是糖尿病？  

    糖尿病是一组病因和病机理尚未完全清楚的内分泌代谢疾病。

怎样早期发现糖尿病？

   糖尿病一般均有“三多一少”的症状，即多尿、多饮、多食和消瘦。40岁以上者可以每年体格检查时应常规查空腹血糖和餐后两小时血糖，尤其对肥胖、高血压、脑血管症者，更应检查血糖和糖耐量试验。尤其有糖尿病家庭史的人，更应定期检查尿糖与血糖。

糖尿病如何预防？

 1、保持正确的饮食习惯，有规律的运动，将碳水化合物合理的分配至各餐次中。

 2、保持有规律的体力活动。

 3、不吸烟。

 4、保持适宜体重。体重（公斤）=身高（厘米）—105。超过10%为超重，超过20%为肥胖。

   5、学会自己监测血糖。

   6、定期到医院进行眼底、血压、足部检查。

冠心病

什么是冠心病？  

   冠心病是冠状动脉粥样硬化引起的心脏病。临床表现有胸闷、易怒、心绞痛、心肌梗塞甚者可发生猝死。因此，冠心病又称缺血性心脏病，且随年龄的增长而增高，是老年人最常见的一种心血管疾病。

怎样预防冠心病？

1、平衡膳食。食物多样，谷类为主，多吃水果、蔬菜。限制摄入动物脂肪、蛋黄及动物内脏，多吃植物油，少吃盐。

2、保持理想体重。少吃、多运动，在医生的指导下进行减肥。

3、生活有规律。注意休息，保证休息和睡觉时间，保持心理平衡，戒大喜大悲。

4、有规律运动：每天坚持运动30分钟左右，如散步、慢跑、打太极拳、体操、登楼梯等。

5、不吸烟、少饮酒。

6、控制血脂增高，合理膳食。控制热量，限制脂肪、胆固醇的摄入。饮食以清淡，富有蛋白质和维生素，低脂肪、低胆固醇、低糖、低盐为益，维持理想的体重。

7、控制糖尿病。

高血压

什么是高血压？

高血压病是内科常见病多发病之一。病因不明的高血压者称原发性高血压或继发性高血压。世界卫生组织建议的血压判别标准：①正常血压，收缩压≤18.64Kpa(140mmHg)，舒张压≤12.1Kpa(90mmHg)。②成年人高血压，收缩压≥21.3Kpa(160mmHg)，舒张压≥12.65Kpa(95mmHg)。③临界高血压，指血压介于上述二者之间。

35岁以上成人应每年测量一次血压。

高血压患者应坚持怎样的生活方式？

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡。

适宜做的事情：跑步、打球、游泳、打太极拳等运动项目。不适宜做的事情：打麻将、吸烟、睡懒觉等。

适宜吃的食物：新鲜蔬菜、淡水鱼、牛肉等。

不适宜吃的食物：动物内脏、盐腌制品等。

◆积极预防“生活方式癌”

大量调查资料证实，引起癌症的因素是多元的，但在很大程度上归咎于人们不良的行为和生活习惯。世界卫生组织癌症专家委员会的一项报告指出：80%的癌症是由不良生活方式和环境因素引起的，35%-40%的癌症与不科学、不合理的膳食有关，30%的癌症是由吸烟引起，被动吸烟危害更大，饮酒与5%的癌症有关。此后人们就把这种由不良行为方式和生活习惯引起的癌症统称为“生活方式癌”，如长期吸烟和被动吸烟所致的肺癌，与高脂肪、高热量饮食有关的乳腺癌，与高盐、快食、烫食、蹲食等不良饮食习惯相关的食道癌、与喜食高盐、烟熏、烤、煎、炸食物密切相关的胃癌、长期高脂肪、低纤维膳食所致大肠癌以及与不洁性生活方式有关的宫颈癌。由于这些癌症是由我们自身不良行为和习惯引起的，因此是可以预防的，预防的“金钥匙”就在我们每个人的手中。

如何预防和减少“生活方式癌”呢？国内外肿瘤专家经大量科学研究，提出以下忠告：

1.摒弃吸烟，不酗酒，饮酒量每周纯酒精小于300克，相当于每天不超过一两。

2.合理膳食，营养平衡，防止“癌从口入”，做到：

不食霉变和烧焦的食物；

少吃烟熏、火烤、油炸、腌腊食品；

少吃盐，每人每天少于6克，三口之家每月不超过1斤为宜；

蛋白质适量，每人每天70-75克，脂肪适量，每人每天20克，约2匙食油，动物脂肪占三分之一；

多吃新鲜蔬菜与水果，每人每天500克，多吃豆类和豆制品，每人每周250克，牛奶每人每天一瓶；

食谱要广，三餐按时，进食不宜过快、过烫。

3.经常体育锻炼，每天30分钟，每周不少于5天。

4.精神开朗，情绪乐观，不生闷气。